脱水症状を明らかにする: サウナの隠れた危険性
長年にわたり、サウナにはリラクゼーションとデトックス効果があることが知られてきました。サウナはフィンランドの温浴の始まりから使用されてきました。サウナは赤外線による温熱療法でも知られています。しかし、発汗が深刻な懸念材料になると、サウナを使用する利点は失われてしまいます。サウナの楽しさは、思わぬ危険にもなりえます。このように、脱水症状は予期せぬペースで起こる可能性があります。
サウナに入ると汗が吹き始めます。発汗の概念は体温調節プロセスに基づいています。良好なサウナセッションでは、30 分以内に 1 ～ 2 パイントの水分が失われる可能性があります。これにより血液量が減少し、心臓は酸素なしで血液を活発に送り出すことになるため、さらなる圧力がかかります。脱水症状は深刻になる前に不快な兆候から始まることを理解することが重要です。
熱中症は、熱関連疾患の中で最も重篤なケースであると考えられています。{0}}
サウナによる脱水症状の危険性を明らかに
サウナはリラックスやデトックスにしか役に立たないと考えている人もいます。サウナはフィンランドで古くに発明され、赤外線加熱技術でも知られています。しかし、汗をかくことがもはや楽しいことではなく、むしろ問題になる時が来ます。サウナは、限界を超えて汗をかき始めるまで農民に楽しみを提供するため、楽しい経験のように見えたものが、この場合は脱水症状という深刻な懸念に変わります。
サウナに入ると必ず汗をかきます。しかし、汗をかくということには隠された意味があります。それは体の温度を調節することです。実際、サウナでしっかりとトリートメントすると、わずか 30 分で最大 2 リットルの水分が失われる可能性があります。これにより、酸素が入っていない状態で血液を送り出す必要があるため、血液量が減少し、心臓に過剰な圧力がかかります。脱水症状は、深刻な事態に陥る前に気づくかもしれない、いくつかの軽度の欺瞞症状から始まることがあります。熱中症は、体温が 40 度 (摂氏 104 度) 以上になることが特徴であるため、脱力感や気分が悪くなる熱疲労とは異なります。サウナの場合、周囲の空気が皮膚よりも暖かい場合が多く、汗が効率的に蒸発できないため、問題はさらに大きくなります。湿度が上昇すると（蒸気や物体が濡れたために）、蒸発による冷却プロセスが不可能になります。体はオーブンのように閉じ込められ、吸収された熱を取り除くことができません。
熱中症の経過は注意が必要です。その症状は熱疲労の症状と間違われる可能性があるためです。-最初に頭痛、けいれん、極度の疲労感が現れる可能性があります。しかし、体温が上昇し始めると、精神的な問題（イライラ、混乱、言語障害、さらには意識の喪失）が予期せず現れることがあります。熱中症の場合、発汗プロセスがすでに休止状態にあるため、皮膚が熱く乾燥することもあります。そのため、細胞死、臓器不全、神経系への不可逆的な損傷のリスクが高まります。{4}高血圧、糖尿病、心臓病などの慢性疾患-を患っている人は、体内の適切な水分補給と循環を維持することが難しく、サウナ使用による悪影響の一部を受けやすくなります。利尿薬や抗ヒスタミン薬など、一般的な問題を治療するために設計された薬であっても、これらの薬は体の発汗パターンや腎臓機能を調節する可能性があるため、凝集性因子を含む可能性があります。
ライフスタイルはこれらの危険をさらに悪化させます。たとえば、アルコールには利尿物質として作用するため、脱水症状が進行し、同時に判断力が損なわれ、その結果、過熱の初期の兆候に気づきにくくなるため、サウナセッションの前または最中に飲酒することは危険です。不適切なサウナ行動のもう 1 つの例は、激しい運動をした後、最初に脱水を行わずにサウナに行くことです。新規の訪問者や時々訪問する人は、定期的な訪問者が経験する適応プロセスが欠けている可能性があるため、特に脆弱です。不快感と闘うということは、悲惨な結果をもたらす可能性がある誤解です。
学んで予防策: サウナを安全に利用するための便利な裏ワザ
良いニュースは、サウナの使用に関連するすべてのリスクは、情報に基づいたほんの少しの行動で排除できるということです。水分補給を続けることは安全への第一歩です。ユーザーは、サウナセッションの前に 16 ～ 20 オンスの水を摂取し、サウナ内で 15 分過ごすごとに少なくとも 8 ～ 10 オンスの水を摂取することをお勧めします。電解質-の豊富な飲み物を摂取することは、特に長時間のセッションや発汗レベルの高い人にとっては付加価値となる可能性があります。サウナの使用直前または使用中に、非常に冷たい飲み物を決して飲まないでください。胃の不快感を引き起こし、システムにショックを与える可能性があります。冷たい水を飲むようにした方が良いでしょう。サウナから出た後も数分間は発汗が続くため、サウナから出た後の水分補給も非常に重要です。
時間と温度の制限は固定されており、違反することはできません。さまざまな伝統がありますが、ほとんどの推奨事項では、屋内に 15{10}}20 分以上滞在すべきではないとされています。温度は 150 度から 180 度 (65 度 -82 度) の範囲である必要がありますが、個人の許容範囲によっては温度を下げても十分な場合があります。何かがうまくいかない場合は、「強くなり続けよう」としないでください。吐き気、心拍数の上昇、頭痛の痛み、または横になる必要がある場合は、その場を離れる必要があります。シャワーを浴びたり、温度バランスのとれた場所で休むと、体は正常な状態に戻ります。自分の体の声に耳を傾けることは、衰弱の兆候ではありません。体の信号に注意を払い続けることが、サウナの利点をすべて得るための最良の戦略です。
緊急事態の認識: 何をすべきか、どのように助けるべきか
サウナを利用する際に熱中症の兆候が見られた場合の対処法を知っておくことが重要です。まず、できるだけ早く人を熱源から遠ざける必要があります。次に、患者を涼しい場所に置き、積極的に冷却を開始する必要があります。衣服を脱いで、首の部分と脇の下に冷湿布を貼る必要があります。意識があり、飲み込むことができる場合は、水や等張液を飲ませても問題ありませんが、甘い飲み物やカフェインを含む飲み物は避けてください。
ただし、患者が意識を失っていたり、非常に混乱している場合、または嘔吐した場合は、窒息する可能性があるため、水を与えてはいけません。緊急電話番号に電話し、積極的な冷却を続けてください。目的は、死に至る重大な結果につながる可能性のある熱中症を防ぐことです。
